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10 maneras de hacer que su almuerzo valga la pena


Después de trabajar para compañías de tecnología en dos países diferentes, me di cuenta de que la diferencia más notable en la cultura de la oficina es la pausa del almuerzo. Comencé mi carrera en Washington, DC, donde comí la mayoría de mis almuerzos en mi escritorio. Luego me mudé a Tel Aviv, donde mi oficina tenía un gran comedor, y cada día, cuando nos entregaban la comida, mi equipo dejaba de trabajar en nuestras tareas separadas y comía juntos, sin excepciones.

Mi siguiente ubicación en la oficina era Austin, Texas. En mi primer intento de comer con mis colegas, me encontré con rostros confusos, iluminados por la luz azul de sus pantallas, que seguirían iluminándolos durante el resto del día. Nadie quería tomar tiempo lejos de su escritorio, ni siquiera almorzar.

Volver a comer en mi escritorio fue un choque cultural que no esperaba. Había venido a disfrutar e incluso depender de tener un tiempo dedicado para el alivio y la socialización. De vuelta en los EE. UU., Tendría que encontrar otra forma de darle a mi cerebro el descanso que necesitaba. Pero si todos almorzamos y todos necesitamos un descanso, ¿por qué no es esta la forma preferida?

¿Por qué tomarse una pausa para el almuerzo?

La mitad de los trabajadores estadounidenses no tome un descanso adecuado para almorzar, y un tercero comen su almuerzo en su escritorio. Las razones varían, pero la mayoría de ellas se pueden atribuir a sentir o tener la percepción de que las pausas para el almuerzo no son productivas.

Sin embargo, está bien documentado que los empleados, e incluso toda la organización, pueden beneficiarse cuando los empleados toman una pausa. comer el almuerzo. HRMorning informó que un estudio encontró que el 90 por ciento de los empleados que toman descansos regulares para el almuerzo son más productivos que los que no lo hacen. Esto no debería ser una sorpresa; ¡El cerebro necesita un descanso! El neurocientífico, el Dr. Adam Gazzaley, y el psicólogo, el Dr. Larry D. Rosen explican que "las interrupciones reducen la fatiga mental, aumentan la función cerebral y nos mantienen ocupados por períodos más largos".

La premisa del Dr. Gazzaley y el Dr. El libro de Rosen, The Distracted Mind: Ancient Brains en un mundo de alta tecnología es que nuestros cerebros no están diseñados para la multitarea de los medios. Esto significa que tomarse un descanso mientras está en su computadora, o no tomar un descanso, no le dará a su cerebro el descanso que necesita para rendir al máximo todo el día.

Aconsejan tomar descansos de las pantallas. Entonces, recuerde, no es lo suficientemente bueno simplemente para almorzar. Necesita un descanso de su computadora y teléfono inteligente también. Aquí hay diez formas sin pantalla para pasar el almuerzo que valen la pena.

1. Coma con sus colegas

Mirando hacia atrás en todos mis trabajos de oficina, las personas con las que comía eran aquellas con las que me convertí cerca, en las que confié y con las que colaboré. A veces, esas personas formaban parte de mi equipo y otras personas no pertenecían a ningún departamento relacionado. Sin embargo, los tres siguieron siendo ciertos.

Un estudio de la Universidad de Cornell reveló que ciertos equipos que comen juntos tienen un mejor desempeño laboral en comparación con los que no lo hacen. t Explicaron que comer juntos tiene una "larga tradición primordial como un tipo de pegamento social".

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2. Tome una siesta

Después de una larga mañana de darlo todo, tomar una siesta puede restaurar la creatividad agotada y mejorar la cognición. Lo más probable es que, de todos modos, no duermas lo suficiente, así que aprovecha tu hora de almuerzo para descansar.

Un estudio de Harvard descubrió que el rendimiento se deteriora a lo largo del día, pero una siesta de medio día parecía evitarlo. Esto significa que dormir durante su hora de almuerzo tiene el potencial de hacerlo más productivo durante el resto del día, mientras que sus compañeros de trabajo se atrasan. Dormir en el trabajo no es perezoso: ¡es productivo!

3. Levántate y muévete

Nos sentamos mucho: en el coche, en el escritorio, de vuelta en el coche y, finalmente, en el sofá. Por un tiempo, estar sentado estaba tan demonizado que algunos consideraban que era tan malo como fumar. Hoy, la mayoría está de acuerdo en que sentarse no es tan malo como fumar, pero un estilo de vida generalmente sedentario es el culpable de muchos problemas de salud.

El problema es que muchos de nosotros somos más productivos en los momentos en que somos más sedentarios, como cuando Nos sentamos y nos enfocamos frente a una computadora durante largos períodos de tiempo ininterrumpidos. Si no tenemos un estilo de vida activo fuera de nuestro trabajo, nuestra pausa para el almuerzo es un gran lugar para agregar una pequeña actividad al día.

Use su pausa para el almuerzo para pararse, caminar, estirarse o si desea aún más beneficios de productividad, usa tu pausa para el almuerzo para correr, ve al gimnasio o toma una clase de gimnasia. La investigación en curso ha proporcionado evidencia consistente de que la productividad está directamente relacionada con la salud física. Aún más, hacer un poco de actividad física durante las horas de trabajo mejora la cognición mental y

4. Pase tiempo afuera

Si está sentado en su escritorio todo el día, es posible que no reciba suficiente luz solar o aire fresco. Salir para sentir el sol en tu cara y respirar un poco de aire fresco está comprobado que te brinda mayor energía, reduce el estrés y la depresión e incluso mejora el sueño.

La hora del almuerzo es un buen momento para salir a la calle durante unos minutos. minutos. Solo necesita treinta minutos de sol para obtener su suministro diario de vitamina D.

5. Acérquese a la naturaleza

Se sabe que las plantas mejoran la productividad. Si tiene un jardín, un parque o incluso un parche de hierba cerca, considérese afortunado y disfrute.

Dé un paseo hasta donde haya árboles, arbustos o al menos algo de hierba. Además de salir al exterior para encontrar vida vegetal, también puedes traerlo. ¡Los psicólogos han descubierto que las plantas de interior pueden aumentar la productividad en un 15%!

6. Ponerse al día con amigos

Una forma en que puedes pasar tu hora de almuerzo es ponerse al día con viejos amigos. Si son locales, intente reunirse con ellos para el almuerzo. Y si están lejos, llámalos. Las amistades están vinculadas a todo tipo de beneficios, incluida la salud mental y física. Las personas con fuertes grupos de apoyo social y viejos amigos son más felices, sufren menos de depresión y continúan para lograr más éxito.

Pero cuando trabajas largas horas, cuidas una familia, o simplemente estás ocupado con la vida, Puede ser difícil mantener importantes amistades. Necesita un descanso del trabajo para aumentar su productividad, y necesita tener amistades por miles de razones. Tiene sentido combinar los dos. Las redes sociales pueden decirle lo que hacen las personas, pero no es un sustituto para descubrir cómo está haciendo realmente la persona .

7. Medita

Tómate unos minutos antes o después de tu comida para sentarte en silencio, respirar y "observar" tus pensamientos. La meditación puede ayudarlo a sentirse tranquilo y sereno, reducir las distracciones y aumentar la concentración. Por estas razones, los investigadores han estado interesados ​​en la meditación y lo que puede hacer por la fuerza laboral.

Algunos estudios muestran que la meditación puede aumentar la productividad, explicada en parte porque los meditadores enfrentan el estrés y son mejores para ignorar las distracciones. Sin embargo, otros estudios muestran que dado que la meditación te ayuda a aceptar las cosas tal como son, puede hacer que las personas estén menos motivadas en comparación con sus contrapartes que no meditan.

Sabiendo esto, puedes agregar meditación a tus días cuando lo necesites. estar enfocado y omitirlo en los días en que necesite más motivación. ¿No estás seguro por dónde empezar? Me gusta usar una aplicación de meditación guiada, así que busque en la tienda de aplicaciones una que se adapte a su estilo. Además, hay un montón de guías de meditación gratuitas en YouTube.

8. Reflexione y organícese, sin conexión

Tomar un descanso para almorzar se trata de alejarse de su computadora, pero eso no significa que tenga que evitar cualquier tipo de trabajo. Por ejemplo, si te tomas el almuerzo con tus compañeros de trabajo, a menudo te encontrarás hablando sobre el trabajo de todos modos.

Si te sentirías mejor haciendo algún tipo de trabajo durante tu hora de almuerzo, hazlo sin conexión y mira el panorama general. Piense en lo que puede lograr durante el día y lo que debe hacerse. Salga de los detalles y deje que las tareas más importantes se le revelen. Después de una pausa para almorzar lejos de su computadora y con una lista de prioridades, debe tener un nuevo sentido de enfoque para planear durante el resto del día.

9. Haz algo por ti

Hay dos cosas que nunca terminan: recados y la cantidad de podcasts que he puesto en cola. El almuerzo es un buen momento para hacer ambas cosas.

Tómate un descanso del trabajo para hacer algo que mejore tu vida personal. Envíe por correo el paquete, recoja la tintorería, devuelva la cosa. Cualquier cosa que pueda marcar en su lista de tareas durante su hora de almuerzo, aliviará la presión que tiene para hacerlo más tarde. Además, tendrá más ancho de banda mental para concentrarse en el trabajo cuando regrese.

Si siente que está agregando tareas a su día, combine sus mandados con un buen podcast, audiolibro o su música favorita. 19659010] 10. Come algo

Y finalmente, come algo. Mejor aún, comer alimentos para el cerebro. Los alimentos como los arándanos, los aguacates, los granos integrales, el salmón e incluso el chocolate negro hacen de la lista de alimentos que estimulan el cerebro. Si comes alimentos grasosos o azucarados, y especialmente si comes muchos de ellos, es posible que te sientas inactivo cuando regreses al trabajo o sufras un choque de azúcar a última hora de la tarde.

Antes de saltarte el almuerzo, recuerda que El cerebro usa el 20% de tu energía. Necesitas comer para reabastecer tu capacidad intelectual. Y no, el café no es suficiente.

Asegúrese de incluir una comida en cada día laboral, pero en cuanto al resto de estos consejos, no necesita tomar los diez a la vez. Elige uno o unos pocos y pruébalo hoy. Haz algo diferente mañana. O comienza una rutina que maximice tu productividad. La parte importante es alejarse de su computadora y darse un verdadero descanso.

¿Hambriento? ¡Consigue algo de comer! Tómese su tiempo libre a mitad del día y luego vuelva a trabajar con gusto. También ayudará tener ProjectManager.com, un software de gestión de proyectos basado en la nube. Tiene las características que necesita para realizar sus tareas, de modo que pueda disfrutar esa hora del almuerzo. Compruébelo usted mismo realizando esta prueba gratuita de 30 días.

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