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5 maneras de infiltrarse en más ejercicio en el trabajo


¿Se siente fuera de forma? Cambiar de una hoja de cálculo a las redes sociales no cuenta como ejercicio en el trabajo. Tomar un descanso en el baño tampoco cuenta como un ejercicio aeróbico. La verdad es que se sienta en un automóvil para llegar a la mayoría de los trabajos, donde pasa el día atado a un escritorio.

Eso podría ser bueno para su bienestar financiero, pero puede causar estragos en su salud mental y física. ¿Entonces cuales son tus opciones? Obtener una membresía de gimnasio? ¿Dedicarse a correr unos kilómetros antes del amanecer o finalmente unirse a esa clase de yoga caliente de la que ha oído hablar? ¡Entonces estarás en plena forma! Sí, buenas ideas, pero ¿quién tiene tiempo?

Si desea ponerse en forma, debe verlo como un proyecto a largo plazo, con hitos y tareas más pequeñas, y dónde cada pequeño paso lo lleva más cerca de eso. Adonis-como objetivo. Muchas personas pasan la mayor parte de sus horas de vigilia en el trabajo, por lo que sería un buen lugar para comenzar. Piense en ello como una multitarea en el mejor sentido, porque un cuerpo sano conduce a una mente sana, y es una combinación ganadora.

¿Por qué es importante el ejercicio?

¿Es esa cosa de la mente y el cuerpo sanos un cliché? ¿afirmación? También puedes colgar un póster del gato “¡Aguanta ahí, bebé!” En la pared de tu cubículo y listo. Pero los clichés provienen de la verdad. El ejercicio es importante, especialmente para aquellos de nosotros que trabajamos en trabajos sedentarios.

Pero no es solo para nosotros, los jinetes de escritorio; Todas las personas, independientemente de su edad, pueden beneficiarse del ejercicio. Según el Instituto Nacional de Salud, los beneficios del ejercicio son muchos.

  • Controles Peso: El ejercicio, combinado con una dieta equilibrada y saludable, ayuda a las personas a mantener su peso y reduce el riesgo de obesidad.
  • Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca: El ejercicio es bueno para el corazón y lo fortalece al tiempo que mejora la circulación de la sangre en un cuerpo, lo que aumenta los niveles de oxígeno. Esto reduce no solo el riesgo de enfermedad cardíaca, sino también colesterol alto, enfermedad coronaria y ataque cardíaco, además de disminuir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
  • Ayuda a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina: El ejercicio puede reducir los niveles de azúcar en la sangre , lo que ayudará a que tu insulina funcione mejor. Esto reduce el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2, y también lo ayuda a controlar la enfermedad si ya la tiene.
  • Ayuda a dejar de fumar: El ejercicio podría ayudar a aliviar los antojos y, por lo tanto, facilitar el dejar de fumar.
  • Mejora la salud mental: El ejercicio libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y te ayudan a sentirte más relajado, lo que puede ayudar con el estrés y la depresión.
  • Te mantiene Sharp: El ejercicio también ayuda a pensar, aprender y juzgar, ya que estimula al cuerpo a liberar proteínas y otros químicos que mejoran la estructura y función del cerebro.
  • Reduce algunos riesgos de cáncer: El ejercicio ayuda a reducir los riesgos de cánceres, como cánceres de colon, mama, útero y pulmón.
  • Reduce el riesgo de caídas: El ejercicio de equilibrio y musculación ayuda a las personas mayores a reducir el riesgo de caídas.
  • Mejora el sueño: Ejercicio Le ayuda a quedarse dormido más rápido y permanecer dormido más tiempo. (Lea más sobre cómo arreglar su horario de sueño).
  • Mejora la salud sexual: El ejercicio podría ayudar con la disfunción eréctil en los hombres y aumentar la excitación en las mujeres.
  • Mejor oportunidad de vivir más tiempo: el riesgo de morir antes en la vida.

¿Afecta el ejercicio la productividad en el trabajo?

Esa es una gran lista. ¿Quién no querría cosechar esas recompensas del ejercicio? Pero, ¿y si mi jefe me ve caminando por el pasillo con pesas en mis manos? La administración es más importante, y la conclusión es que quieren que los empleados trabajen más duro, mejor y más eficientemente.

Bueno, ¿adivinen qué? El ejercicio también puede ayudar con la productividad en el trabajo. Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Muestra que nuestra capacidad mental está directamente relacionada con nuestro régimen físico. Eso incluye el desempeño en el trabajo.

Dígale al jefe que su rutina de ejercicios le ayudará con una gran variedad de beneficios que lo harán un trabajador más productivo, desde una mayor concentración, una memoria más aguda y un aprendizaje más rápido hasta una resistencia mental prolongada, una mayor creatividad y menos estrés. .

Otro estudio realizado por la Universidad Metropolitana de Leeds encontró que el ejercicio diurno entre las personas que trabajaban en una oficina que participó en el experimento y que podía llegar a un gimnasio, usar pesas libres o hacer yoga, podía administrar su tiempo de manera efectiva, trabajar Más productivo y se llevaban mejor con los compañeros de trabajo. Mejor aún, dejaron el trabajo sintiéndose satisfecho.

Ejercicios que puedes hacer en el trabajo

Incluso si tu trabajo no te proporciona una membresía de gimnasio en En los locales, hay formas de estar en forma en una oficina. Puede comenzar por probar estos cinco ejercicios sencillos y fáciles de usar y ver cómo van desde allí. Lo más probable es que vea la diferencia en poco tiempo, y con ese poder corporal y mental mejorado, puede llegar a un puñado de ideas nuevas.

1. Caminar para el almuerzo

Hay una tendencia a almorzar en el escritorio. Vivimos en una cultura que está aterrorizada de no hacer nada. Eso es comprensible. La vida es cara y para la mayoría de nosotros el empleo es nuestra única fuente de ingresos. No podemos parecer perezosos y arriesgarnos a perder nuestro trabajo.

Pero todo trabajo y ningún juego hace que Jack sea un trabajador aburrido. Incluso las baterías necesitan recargarse. En lugar de trabajar en su almuerzo con la boca llena de comida que cae sobre su teclado, mientras sus ojos se secan bajo el resplandor del monitor, salga de la oficina.

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Una caminata enérgica es una excelente manera de hacer ejercicio aeróbico y despejar la cabeza al mismo tiempo. Puede preparar su propio almuerzo saludable y comerlo al aire libre, entre la naturaleza si es posible o la gente que lo ve si no. Tenga un destino, como un restaurante o un mostrador de comida, pero no se siente ni coma. Sigue paseando. Estira las piernas.

Deja de comer algo, por supuesto, pero solo un bocado. No necesitas meterte en un estupor y tener ese retraso del mediodía. Una manzana, la mitad de un sándwich, un poco de agua y media hora de locomotora alrededor de tu vecindario de trabajo te refrescarán y tendrás una mejor idea del lugar en el que trabajas. Tal vez incluso descubras por casualidad algo de interés.

2. Bola de ejercicios

¡Desearías tener el lujo de un almuerzo tranquilo! Está bien, lo conseguimos. El trabajo puede ser abrumador. Eso no te da una excusa para aflojarte. Recuerde, hay algo que se llama equilibrio entre la vida laboral y familiar, lo que significa que si no mantiene iguales a los dos, está pidiendo agotamiento.

Una cosa que puede hacer es tener una pelota de ejercicios en su escritorio. Sabes esas grandes cosas de goma, como las pelotas inflables que les encantan a los niños, así que son una excelente manera de tonificar tu estómago y mantenerte alerta.

Lo que haces es sustituir esa cómoda silla por la pelota de ejercicios. Debido a que es redondo e inestable, cuando te sientas en él, te estás corrigiendo constantemente y, al hacerlo, aumentas la fuerza muscular y central del tronco. Todo esto lleva a quemar más calorías, lo que es otra ventaja.

Sin embargo, no se recomienda tirar esa silla de escritorio a la antigua. El uso excesivo de la pelota para hacer ejercicio, como cualquier exceso, puede tener un impacto negativo en su salud. Podría tener dolor en la parte baja de la espalda y podría ser demasiado incómodo a largo plazo. Entonces, úsalo sabiamente

3. Muévase más

Si trabaja con una computadora, y hoy en día la mayoría de nosotros lo hacemos, entonces es probable que se incline como un signo de interrogación en su escritorio al leer esto. Lamentablemente, esa se ha convertido en la postura del trabajo moderno. No hay mucho que puedas hacer al respecto, pero tampoco tienes que sentirte encadenado a tu dispositivo.

Asegúrate de levantarte de tu escritorio y moverte periódicamente a lo largo del día. Vaya a la ventana, camine por la oficina y visite a sus compañeros de trabajo. Use las escaleras en lugar del ascensor, incluso si no tiene a dónde ir. El hecho de levantarse y volver a sentarse es útil.

Algunos de nosotros no podemos alejarnos aunque sea por un corto tiempo, pero eso no significa que no podamos movernos. Toca tu pierna, si quieres. Mantiene tu mente activa, ayuda a combatir el aburrimiento, incluso quema calorías y reduce el estrés. Incluso si solo te inquietas, es útil combatir el estrés. Consigue una bola de estrés o reorganiza tus cajones. Haz algo para mantenerte activo.

4. Mesas de pie y cinta de correr

Debes haber visto el escritorio de pie. Fue una tendencia loca por un tiempo. Pero no todas las tendencias son pelusas. Este tiene algún mérito. Primero, te mantiene de pie, lo que quema más calorías y te mantiene más alerta; eso es un beneficio para usted personal y profesionalmente.

Pero las personas son ingeniosas y no pueden dejar nada bueno, por lo que el escritorio de pie se complementó con una cinta de correr que se mueve lentamente. Ahora, no se limita a pararse en su escritorio para caminar, lo que ayuda a la circulación y aumenta la quema de calorías.

Todo esto se combina para reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y aumentar su creatividad y productividad; todo mientras se promueve un peso corporal saludable y se mantiene el riesgo de algunas enfermedades a raya. Pero como todo, no se recomienda ir a los extremos. El ejercicio es mejor cuando es variado y hay tiempo de inactividad para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Si abusa del escritorio y la cinta de correr, se cansará. Eso no va a ayudar con la productividad. Sin mencionar, la inversión financiera no es para todos.

5. Cambia tu viaje

Esto podría no ser para todos. Algunos de nosotros estamos condenados a una hora de viaje en automóvil, ¡y eso es solo de una manera! Sin embargo, incluso en su automóvil hay cosas que puede hacer, como por ejemplo apretones a tope, tirones, empujes de tríceps, aumentos de pantorrillas, etc.

Pero la mayoría de nosotros tenemos acceso al transporte público, ya sea que manejemos al tren o podamos caminar hasta el metro. Puede parecer más conveniente llevar el automóvil a todas partes, pero caminar un par de cuadras o simplemente ser un tirador es mejor para su cuerpo que hundirse en un lujoso asiento de cubo.

El transporte público le da la libertad de hacer otras cosas además de mirar fijamente al doble. Línea amarilla. Lee un libro, haz un boceto de tus compañeros de viaje o tómate un tiempo para meditar y disminuir la carga de tu mente. Sí, puede ponerse al día con el trabajo y prepararse para el día siguiente, pero eso no se recomienda. Un bolsillo de tiempo libre de trabajo antes de sumergirse en el trabajo generalmente resulta en más productividad.

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