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Controle su adicción a la tecnología para mantenerse productivo


"¡He creado un monstruo!" Es un tropo de película de terror común. Un científico bien intencionado se propone crear algo beneficioso para la humanidad, pero termina emborrachándose con el poder creativo. Luego se quedan horrorizados mientras su creación se convierte en una amenaza fea e imparable. Lo vimos en Frankenstein, lo vimos en The Fly, lo vimos en Jurassic Park, pero ahora lo estamos viendo en un lugar poco probable: Silicon Valley.

Sí, algunos de los diseñadores e ingenieros más brillantes de la tecnología están aconsejando usuarios para limitar el tiempo que pasan utilizando los productos que ayudaron a crear. En una pieza reciente en The Guardian Nir Eyal, autor de Hooked y líder intelectual en la psicología de la construcción de productos adictivos, diseñó de forma inversa por qué las aplicaciones son tan pegajosas como lo son: [19659005] "Las tecnologías que utilizamos se han convertido en compulsiones, si no adicciones completas."

Él va más allá, "Es el impulso de verificar una notificación de mensaje. Es la atracción visitar YouTube, Facebook o Twitter por solo unos minutos, solo para encontrarse tocando y desplazándose una hora más tarde. "Nada de esto es un accidente", escribe. Todo es "como pretendían sus diseñadores".

Loren Brichter, el creador de la famosa interacción adictiva pull-to-refresh popularizada por Twitter, dice en la misma pieza de Guardian, "Los teléfonos inteligentes son herramientas útiles, pero ellos" re adictivo Pull-to-refresh es adictivo. Twitter es adictivo ". Y con mucho pesar agrega:" Tengo dos hijos ahora y lamento cada minuto que no les estoy prestando atención porque mi teléfono inteligente me ha absorbido "

y la compulsión de seguir controlando, conectando y refrescando no es solo mientras estamos en casa. Es bastante fácil acostumbrarse a las herramientas digitales que usamos todos los días y exagerar. Incluso en el lugar de trabajo, el 44% de los profesionales dicen que revisan sus dispositivos móviles más de 20 veces al día !

Es por eso que debemos analizar nuestras rutinas y auditar nuestro uso habitual de estos productos. ¿Nos ayudan a vivir vidas de mejor calidad? ¿O perjudican nuestra capacidad de concentración y funcionamiento?

Dos modos de pensar de Newport para juzgar las herramientas digitales

Te escucho preguntar: "¿Por qué hay incluso una necesidad de preguntar qué herramientas y aplicaciones uso? Todas son útiles de alguna manera! "

Tal vez.

Cal Newport, autor de Deep Work y profesor de informática en la Universidad de Georgetown, propone que en realidad solo hay dos modos de pensar que puede usar para ver sus herramientas digitales .

Primero está la cualquier mentalidad de beneficio que básicamente afirma que debe usar una herramienta siempre que proporcione un beneficio, cualquier beneficio. En esta categoría encontrarás gente defendiendo su hábito de Facebook de 12 horas al día porque los conecta con los compañeros de la escuela secundaria. O personas que jurarán que usar Twitter cuatro horas al día es la forma en que reciben sus noticias.

En el video a continuación, vea a Jim Clark, el empresario / científico informático / fundador de Silicon Graphics, Netscape, y varias otras compañías, hablar acerca de por qué no le gusta la forma en que las redes sociales consumen tu tiempo. La sección pertinente comienza en la marca de 42 minutos.

Newport sugiere que en lugar de la mentalidad de beneficio, usted usa la mentalidad de artesano donde selecciona solo aquellas herramientas que brindan los beneficios más sustanciales a la cosas que más valoras.

Si te atraen instintivamente una nueva aplicación brillante porque el resto de tus compañeros la usan, piensa un poco más. ¿Lo ayudará a lograr sus objetivos más amplios? ¿O simplemente introducirá otra distracción en su dispositivo móvil?

Recuerde, las aplicaciones están diseñadas para ser adictivas

¿Sabe por qué es tan difícil dejar de utilizar aplicaciones como Facebook y Twitter? Porque están diseñados desde cero para ser tan adictivos como sea posible.

"Es un proceso de 4 pasos", dice Nir Eyal, "que conecta su problema con la solución de una empresa, y lo hace con la frecuencia suficiente como para que se convierte en un hábito. "

" Comienza con un desencadenante que nos recuerda nuestra necesidad de la aplicación, lo que nos lleva a lograr una acción dentro de la aplicación. una recompensa variable que ansiamos y seguimos volviendo, asegurando así nuestra inversión psicológica en la aplicación ", dice Eyal.

Básicamente, si es lo más importante, entonces es el primer icono que toca. "Es el producto que tiene el 'monopolio mental' que tiene éxito", dice Eyal.

Primer ejemplo: cuando estás aburrido esperando en línea, ¿cuál es la primera aplicación que tocas? Cuando necesita información rápida sobre algo, ¿qué sitio web visita?

Estos son problemas cotidianos muy concretos, y estas aplicaciones o productos han encontrado la manera de conectar su solución a su dolor. Has estado enganchado.

Entonces, ¿cómo te desintoxicas con éxito?

Entonces, ¿cómo se lleva a cabo una desintoxicación digital? Aquí hay algunos de los muchos enfoques que tienen buenas posibilidades de tener un impacto en su vida digital distraída.

Aprenda un nuevo hábito al día durante 30 días


Probablemente uno de los mejores y más detallados métodos para realizar una desintoxicación digital es intercambiar conscientemente un hábito digital con uno más saludable y no digital.

En su artículo para Forbes, " Prueba El Digital Detox Challenge de 30 días "la escritora Nancy Colier prescribe volver a aprender hábitos como no usar ningún dispositivo mientras socializa (día 2), o dejar de poner el dispositivo en el bolsillo cuando no lo usa (día 3) y girarlo su baño en una zona sin tecnología (día 13).

Cada día, agrega un hábito nuevo a su repertorio hasta que practique los 30 hábitos simultáneamente. Es atractivo por su simplicidad y, por lo tanto, totalmente factible.

Establece límites en el uso tecnológico

 10 formas de superar el estrés en la fecha límite (Infografía)
Tus padres tuvieron la idea correcta cuando solían decírtelo ". ¡Sólo una hora de televisión esta noche, querido! "

La aplicación de límites duros en el uso de tecnología evitará que se deslice hacia el agujero de la información siempre disponible en tiempo real.

Sugerencia : StayFocusd es una extensión del navegador que limita la cantidad de tiempo que usted gasta en sitios web que consumen tiempo, como Facebook o Youtube.

Sugerencia : Deje de buscar hasta el último detalle. Explora los senderos en lugar de los mapas. Use un diccionario o enciclopedia en lugar de un motor de búsqueda.

Sugerencia : Haga cumplir las horas sin tecnología: tal vez durante la primera hora de vigilia o inmediatamente después de la cena, para que tenga tiempo de calidad.

Buscar dopamina en el ejercicio


¿Recuerdas que Nir Eyal dice que es la recompensa variable lo que nos mantiene volviendo a nuestras aplicaciones? Usted puede obtener la misma fiebre de dopamina en otros lugares.

Holland Haiis, experto en desintoxicación digital y autor de Conectando conscientemente: Un proceso simple para reconectarse en un mundo desconectado comparte este sabio poco de sabiduría:

"La dopamina en nuestros cerebros está estimulada por la imprevisibilidad que proporcionan las redes sociales, los correos electrónicos y los mensajes de texto. Es un círculo vicioso y para romper ese ciclo, necesitas encontrar la misma imprevisibilidad y estimulación que existe si haces ejercicio. Nunca se sabe lo que hay a la vuelta de la esquina cuando salgo a trotar, andar en bicicleta o caminar ".

¿Así que en lugar de buscar Facebook? Póngase esas zapatillas.

Recorte su lista de aplicaciones y extensiones


Tiene más aplicaciones de las que necesita en su dispositivo. Probablemente más extensiones de navegador de las necesarias. Después de haber evaluado sus herramientas para aquellas que le dan valor real, pode el resto. Algunos consejos:

Sugerencia : elimine sus aplicaciones de Facebook y Twitter. ¿Sabes la razón por la cual tu batería siempre está agotada? Porque esas dos aplicaciones están siempre encendidas y rastreando su ubicación y sus hábitos. Son conocidos por consumir la vida de la batería, así como por su tiempo libre. Si realmente necesita acceder a ellos, puede usar su navegador móvil.

Sugerencia : Si no reconoce una aplicación o extensión de navegador, desinstálela lo antes posible. Obviamente no lo has usado recientemente y ni siquiera puedes recordar para qué sirve. Begone!

Consejo : Mantenga una lista activa de cada nueva aplicación o extensión que pruebe. Tenga una fecha cuando lo instaló y dése 7 días para usarlo como prueba. Si agrega valor a su trabajo, guárdelo. Si no, desinstale

Salga de Cold Turkey

 Cómo desestresarse creando relaciones y eliminando aplicaciones (Resumen de administración de trabajo)
Las herramientas de medios sociales son un tipo de producto que puede ser esencial para el día: el trabajo diario de un vendedor, pero que al mismo tiempo puede proporcionar distracciones múltiples para el resto de nosotros que simplemente estamos tratando de hacer cosas.

En su libro Deep Work Cal Newport sugiere una enfoque extremo para evaluar sus redes sociales: renunció a todos ellos fríamente durante 30 días sin decirle a nadie luego respondió dos preguntas después del hiato :

  1. Hizo la ausencia de la red social ¿obstaculiza su capacidad de hacer su trabajo o crea valor para su empresa?
  2. ¿Le importaba a la gente que no estuviera usando estas redes sociales?

Si responde sí a ambas, entonces probablemente deba seguir usando esa red social red. Si no, ¡entonces quédese fuera!

Aunque Newport reconoce que abandonar las redes sociales no va a ser realista para todos, su punto es: úselos ÚNICAMENTE si realmente agregan valor a su trabajo y objetivos. Si no lo hacen, entonces usted acaba de con éxito renunciar a ellos durante un mes, por lo que también puede seguir .

Es hora de frenar su adicción a la tecnología

Al final, solo podemos culparnos a nosotros mismos si llegamos a ese punto en el que nuestra capacidad de atención está tan fragmentada que ni siquiera podemos mantener una conversación cara a cara durante más de unos segundos.

El momento de mirar nuestra los hábitos que involucran nuestras aplicaciones y dispositivos son ahora.

De la misma manera que tomamos decisiones inteligentes sobre nuestras dietas, debemos tomar las mismas decisiones para nuestras mentes, nuestra capacidad de atención y, en última instancia, nuestra productividad.

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